¿Es posible hacer fitness con varices? Si elige el tipo y la cantidad adecuados de actividad física, el entrenamiento no dañará su salud y no causará complicaciones. Además, con la ayuda del fitness, puede mejorar su bienestar y detener la progresión de la enfermedad.
Con un diagnóstico de venas varicosas, deberá entrenarse con ropa interior de compresión, que repara y sostiene los vasos sanguíneos problemáticos. El médico tratante debe estar informado sobre la próxima actividad física y es deseable trabajar en el gimnasio bajo la guía de un instructor profesional. Si aborda adecuadamente la organización del entrenamiento, puede hacer ejercicio sin temor a agravar la enfermedad.
Síntomas y causas de las venas varicosas.
Las venas varicosas de las extremidades inferiores son una dolencia común. Afecta a alrededor de un tercio de la población mayor de 25 años. En las personas con venas varicosas, los vasos venosos pierden su elasticidad, aumentan de tamaño, cambian de forma y se doblan. Las venas deformadas se encuentran principalmente en las pantorrillas y en la parte posterior de la articulación de la rodilla. Los expertos dicen que la herencia juega un papel importante en el desarrollo de la enfermedad y es casi imposible protegerse por completo de la aparición de venas varicosas.
¿Debo hacer ejercicio si todavía no se pueden evitar las venas varicosas? De hecho, la actividad física es una buena prevención de la enfermedad. Con su ayuda, puede retrasar y ralentizar su desarrollo. Los requisitos previos para la aparición de venas varicosas son la obesidad, las malas posturas y el trabajo sedentario, mientras que el ejercicio ayuda a quemar kilos de más, enderezar la espalda y mejorar el flujo sanguíneo en las extremidades inferiores.
Entrenamiento de vasos venosos: un conjunto de ejercicios.
La gimnasia terapéutica y preventiva contra las venas varicosas incluye dos ejercicios que son bien conocidos por los fanáticos de un estilo de vida saludable: "tijeras" y "bicicleta". Se realizan en posición supina. Representando tijeras, levante ambas piernas y crúcelas en un plano horizontal o vertical. Al mismo tiempo, las piernas se mantienen rectas, los brazos se colocan a lo largo del cuerpo, no se contiene la respiración. Para simular el ciclismo, los brazos se colocan detrás de la cabeza, las piernas se doblan y se levantan. Realizan movimientos de rotación con los pies, que recuerdan a pedalear una bicicleta. Durante el trabajo, la parte inferior de la espalda no debe levantarse del suelo. Las "tijeras" y la "bicicleta" estimulan bien el flujo de sangre venosa y linfa en la parte inferior del cuerpo.
El siguiente ejercicio también se realiza acostado en el piso, pero aquí necesita una almohada: las piernas se colocan sobre ella en un ángulo de aproximadamente 20 grados. Una pierna está doblada por la rodilla y tirada hacia el pecho, sujetando firmemente el pie con las palmas. Luego estire lentamente la pierna hacia arriba, mientras desliza las manos apretadas con fuerza a lo largo de la pantorrilla hasta la articulación de la rodilla. De todos modos, baje lentamente la pierna hacia abajo, llevando las palmas a lo largo del muslo.
Estimula bien la vibrogimnasia del flujo sanguíneo venoso. En una posición de pie, se levantan de puntillas, levantando bastante los talones del suelo (alrededor de un centímetro). Luego, los talones se bajan bruscamente, golpeándolos contra la superficie del piso. Haz de 20 a 30 repeticiones, no descanses más de 10 segundos y realiza otra aproximación.
Etapas de las venas varicosas y tipos aceptables de actividad física.
En diferentes etapas de las venas varicosas, se permiten tipos estrictamente definidos de actividad física. El desarrollo de las venas varicosas comienza con la aparición de los primeros vasos venosos nodulares visibles a través de la piel. En esta etapa, está permitido participar en simuladores de potencia con minimización de la carga en las piernas. Es necesario realizar un buen calentamiento y estiramientos. No se recomienda cardio en la cinta de correr.
En la siguiente etapa, las venas tortuosas se agrandan, las piernas se hinchan notablemente por la noche, se siente pesadez y dolor en ellas. Los pacientes con síntomas similares deben olvidarse del entrenamiento aeróbico con una carga de choque en las piernas (trotar, caminar, saltar). Se recomienda practicar deportes acuáticos que estimulen el flujo de sangre a través de los vasos de las extremidades, pero sin sobrecargarlos. Útiles espacios fitness donde se practican posturas invertidas (yoga, pilates).
La tercera etapa se caracteriza por una severa hinchazón y oscurecimiento de la piel. Para aumentar la circulación sanguínea en las piernas, puede nadar en agua tibia y caminar, pero el ejercicio no debe ser agotador.